比べたくなくても比べてしまう、自分と誰か
ふとした瞬間、心の中でつぶやいてしまう言葉――「なんで私だけ？」。
忙しいのに自分ばかりが家事をしている。
職場で理不尽なことが起きても、自分ばかりが損な役回りをしている。
病気やトラブルが続いて、「どうして私ばかりが…」と、思わず空を見上げたくなるとき。
そんな経験、きっと誰にでもあるのではないでしょうか。
でも、この「なんで私だけ？」という感情は、気づかぬうちに私たちの心を疲れさせてしまいます。
今回は、そんなときに気持ちを整理し、自分を取り戻すヒントを考えてみます。
「私だけ」が強調される背景にあるもの
「なんで私だけ？」と感じるとき、実際には“私だけ”ではないことがほとんどです。
ただ、自分にだけ目の前の負荷や苦しみが集中しているように見える――それは、
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目に見える範囲だけで比べてしまっている
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他人の「苦しさ」は表に出ていない
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自分の「がんばり」だけが孤立して見える
という構図になっているからかもしれません。
特にSNSなどの情報が簡単に見える時代には、誰かの「楽しそう」「順調そう」がまぶしく映り、
つい自分の現状と比べて落ち込んでしまいます。
感情を否定せず、いったん受け止める
「なんで私だけ」と思ってしまう自分を、責めなくて大丈夫です。
そう感じるのは、心が疲れているサイン。
それほどまでに、目の前の状況がしんどいということです。
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まずは「私、がんばってるんだな」と認める
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悲しい、つらいという気持ちを一度ちゃんと感じる
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無理に前向きにならなくてもいいと許す
感情をフタで押さえ込むのではなく、「そう思ってしまった自分」に寄り添う時間を持つこと。
それが、次の一歩の準備になります。
「自分にできること」に目を向ける
他人と比べることをやめるのは、簡単なようで難しいものです。
でも、比べるのをやめる代わりに、「今の自分にできることは何か？」と問い直すだけで、
心の方向が少し変わっていきます。
たとえば――
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無理に完璧を目指すのではなく、「今日はここまででOK」と自分に言う
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誰かの助けを求める
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一人で全部抱え込まない選択をする
「なんで私だけ？」ではなく、「私だから、どうする？」という問いに変えてみる。
それだけでも、少し気持ちがほぐれることがあります。
ほんの少し、距離をとる勇気
もし状況がどうしてもしんどいと感じるなら、
それは「一度立ち止まってもいいよ」という心からの声かもしれません。
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SNSや周囲の情報から少し距離を置いてみる
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家事や仕事、つきあいを「一時停止」してみる
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誰にも言えない思いを、ノートや日記に書いてみる
ほんの少しの距離が、「なんで私だけ？」に囚われていた心をゆるめ、
視野を広げるきっかけになることもあります。
まとめ：言葉を変えれば、見える景色も変わる
「なんで自分だけ？」と思うとき、心は傷つき、閉じがちです。
でも、その感情を否定せずに、少しずつ見方を変えていくことで、
「自分にもできることがあるかも」「もう少しだけやってみようかな」と思えるようになることがあります。
その第一歩は、「自分の気持ちに正直になること」。
自分をいたわる言葉を、ぜひ日々の中に増やしていってください。
